一，
杰·考特尼 (Jay Courtney) 1986 年 3 月 15 日出生于悉尼郊区 Cherrybrook。他的父亲是一名电力工人，母亲是一名教师，他还有一个姐姐。青少年时期，杰·考特尼 (Jai Courtney) 喜欢橄榄球和板球，还参加了学校的戏剧俱乐部。 2008年毕业于西澳大利亚表演艺术学院。
杰·科特尼身高 185 厘米，体重 90 公斤。 2009年，他主演了自己的第一部电影《石头兄弟》。在主演了多部电视剧和电影之后，杰·科特尼的电影事业取得了长足的进步。他最大的突破是在《斯巴达克斯》系列中扮演瓦罗 10 集。
杰·科特尼因主演汤姆·克鲁斯的《侠探杰克》、布鲁斯·威利斯的《虎胆龙威5》和《终结者：创世纪》而闻名，他还因在《X特工队》中饰演回旋镖队长而受到影评人的好评。 ”以及他在《诚实的小偷》中扮演邪恶的联邦调查局特工的角色。
二，
健身界也对这位演员密切关注，因为杰·科特尼巨大、撕裂的身体是竞技健美运动员渴望拥有的，而且他以理性的方式进行训练，而不是仅仅依靠健身教练的指导。 Jai Courtney 认为，你应该努力训练，避免做垃圾训练和浪费时间。因此，Jai Courtney分享了他的7个健身秘诀，强调要用最短的时间达到最大的效果。如果你想成长，你必须学会让痛苦成为你的训练伙伴。
1.制定燃脂计划
为你的身体制定一个燃脂时间表，Jai Courtney 说：“如果你在每顿饭前做一点运动，比如在吃饭前做 50 个俯卧撑、仰卧起坐或深蹲，你真的会看到效果。根据需要分成不同的组，它会迫使你的身体获取脂肪储存来获取能量。”
2.做低强度的有氧运动
“我一直在做低强度有氧运动，这是燃烧脂肪的好方法，”杰·考特尼说，他强调在你的计划中选择这样的练习，以便从阻力训练中获得尽可能多的乳酸。他每周在椭圆机上训练一次。
3.避免适应
杰·科特尼的肌肉并不是神奇训练计划的结果，而是疼痛的产物，而且他总是在改变自己的锻炼方式。这使得他的肌肉无法适应，导致肌肉疯狂肥大。 “有时候，最大的困难是我刚刚克服了它——那时你知道你应该逐步进行，如果你已经适应了，你的锻炼将不会像以前那样有效是，”杰·科特尼说。
4.多功能训练
“我希望我可以做一些瑜伽或普拉提之类的运动，”杰·科特尼说。 “我认识的每个人都告诉我这太不可思议了。所以这可能是我的下一步。”下一步就是要努力工作。 “杰认为，与无所不能相比，庞大的身体根本不算什么。
5. 用最短的时间，却获得最大的成果
Jai Courtney 非常重视训练效率。他的常规训练通常在 30 分钟后结束。他喜欢自重训练，这样既不浪费时间，又能产生最大的效果。 “完成锻炼后，你已经使用了身体的每一块肌肉，这比坐下来举重和照镜子更有效，”杰·考特尼说。
6.赢得每一次训练
Jai Courtney 说：“我一直很喜欢运动，比如：打橄榄球、打板球……我是一个喜欢户外活动的人。”如果你认为去健身房只是一件平凡的苦差事，那就不要去，你应该做一些你真正感兴趣的活动。无论你在做什么，都要努力赢得胜利。
7.真正的食物
Jai Courtney说：“我宁愿下午吃几百克鸡肉，也不愿吃奶昔，你最好保持相对清淡的饮食，饮食简单。”这位澳大利亚演员不相信“一刀切”的饮食习惯，也不相信承诺好的效果的流行饮食习惯，相反，他坚信一个人必须找到正确的饮食习惯和训练方法。适合自己的个人水平，避免补充剂和合成产品，只吃一些真正的食物，那么好处是不可避免的。
Jai Courtney 认为塑造美观的身体并不是他的唯一目标。他认为功能性力量、运动能力、灵活性、速度和耐力是每个人都需要努力追求的品质。如果你做到了这些，完美的身材将成为你努力的必然副产品。
Jai Courtney的健身之旅最令人惊奇的是，他不仅通过训练和饮食保持了出色的体质，还克服了烟瘾。是的，考特尼曾经是一名吸烟者，但他已尽力戒掉这个习惯并过上更健康的生活方式。你喜欢他这样的样子吗？
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