言归正传，在这里我想记录一个旱鸭子学习游泳的过程，分享每一个难忘的时刻。
说起游泳，其实一直以来都是我的梦想之一，但是因为种种原因，没有实现。有一次我和轩妈妈聊天时，提到她正在学游泳，这似乎又重新燃起了我心中的激情。于是我选了一个时间，联系了私人教练，找到了搭档，敲定了一对三的比赛，然后付款了。只用了一天时间就开始游泳了~
第一课：蛙泳腿的基本四步和屏气要领
教练很有耐心。他说话时我们都认真听。他首先谈到了陆地上的动向。蛙泳有四个步骤。第二步对我来说是最困难的。我的膝盖总是不自觉地跟着腿往外，但其实小腿和四肢一起朝外应该就可以了。下一步是感受腿和脚在水中的运动。教练让我们回家自己练习几百遍，这并不算太多，因为动作要在无意识中形成。
屏住呼吸有点像练习肺活量。学会用肺呼吸。回家后可以练习一下，用淋浴喷头冲水。
PS我很着急，还没带毛巾。
感觉：洗完澡感觉有点累，四肢无力。
自己在水中练习
因为游泳同学很忙，我们的课停课了，但我游泳的欲望并没有停止。 2016年5月31日，我开了游泳卡。我不知道该怎么办，就约了轩妈妈。她说她怕水，但她在水里的姿势却那么优美，让我羡慕不已。她开始鼓励我屏住呼吸去游泳。我真的可以，而且我成功了。仿佛瞬间又找回了一年前游泳3m的感觉。接下来的第2、5、6天，我感觉越来越好。我可以把屏气时间延长到30秒。我也越来越喜欢玩水的感觉了。我还找到了一些玩伴，我们大家交流、游泳。很不高兴。这几天，我至少明白了两件事：游泳前先洗澡，还有伸展运动。
最大的收获：屏住呼吸，找不到不怕浅水的感觉
第二课：练习蛙泳腿和在水中屏住呼吸
同伴们回到队伍，约好教练，重新开始。
教学内容： 1.练习水中动作
2、双手撑在岸边，练习屏气五秒呼吸。
我们开始背着充气袋，拿着支撑板，下水练习蛙腿。教练教了我们三个人在水中漂浮、站立和腿游的要领，并指导和纠正了我们三个人不规则的动作。来来回回，我们的动作开始一点点伸展，我们慢慢地、有意识地体验每一个动作，并将其规范化。果然，你需要一个教练。要点揭晓后，要言简意赅，认真领会，多加练习。
然后就是屏住呼吸的问题。当教练这么说的时候，我才意识到，我只需要屏住呼吸5秒钟，然后轻轻抬起头呼气，然后屏住下一次呼吸。如此反复，我第一次真正找到了这种呼吸的感觉。以前练习的时候，我总是含住一口，然后吐出来，然后我就不知道如何含住下一口，不让水进鼻子里。教练轻轻推了我一下后，我突然明白了。
也许是因为我多游了几次泳。教练评价我可以当一名小老师。谢谢你的鼓励。我会继续努力。
PS 第二天起床就觉得腰酸背痛，可能是岸上拉伸力度不够，没有锻炼腰部造成的。
第三课：深水中练习蛙泳腿，分段练习屏气
今天大概是最累的一天了，于是我开始下水游泳。
教学内容： 1、在岸上分段屏住呼吸。在水中的前两秒屏住呼吸+青蛙腿。最后三秒呼出大部分呼吸。留一小部分抬起头来完成。
2.深水游泳需带支撑板+腰包
感受：我可以很好地屏住呼吸，但在水中游泳时身体很容易左右倾斜。教练说这是因为腿部动作不正确，最后一步没有夹住腿。另外，第一步很容易将大腿收回。正确的方法是让脚后跟和小腿靠近臀部，而不是大腿。记住这一点。总共来回200m左右，游起来感觉很累。后天继续练习。
第四课：学习蛙泳动作
我们已经基本掌握了蛙泳腿的要领。这次教练开始教我们蛙泳，我们开始失去了手中的浮板，腰上只剩下一个腰包了！
蛙泳运动员在岸边练习，共4步，配合呼吸完成。首先，双手向前伸展，低下头，屏住呼吸。 Step 1：双手轻轻向两侧滑动，距离略宽于肩膀。同时，慢慢抬起头，呼气；第二步：将手臂向后移动，但不要移到身体后面，使上臂和下臂成90度角。同时通过肺部缓慢吸气并低下头；第三步，改变双手方向，双手抱水向胸前，夹紧双臂，紧紧握住水球，做蛙泳腿部动作，在水中呼气。步骤 4. 伸直手臂并返回步骤 1。
这个动作看似简单，却是手脚的分解动作。我犯了三个错误：一低头就不能做蛙泳腿部动作。我犹豫了一下，必须思考一会儿才做腿部动作； “第二步，第一步，两只手之间的距离总是不够，比肩膀还窄，所以我冲到第二步；第三步，我需要紧紧握住水球，我仍然感觉不到，可能是因为我没有夹住手臂。
第五课：纠正错误泳姿的练习课
在反复的练习中，教练会及时发现我的各种错误姿势并予以纠正。我感觉教练的建议非常好。虽然话不多，但每一句话都在情理之中，引发思考。我慢慢地尝试去纠正那些错误的姿势，配合的感觉好多了。又经过两天的自我调整和练习，我和朋友感觉腰包越来越重了，于是我们开始慢慢给包放气。在不断内化的过程中，我逐渐发现，也许某一瞬间，我会突然发现教练所描述的感受都在。我超越了。
被那种超然的喜悦感包围着，我开始想卸下腰包，去游泳池里畅游。但事实并非如此。腰包不见了，我的浮力似乎完全消失了。当我抬起头呼气准备换气的那一刻，我害怕沉入水底，于是我立即屏住呼吸，踢腿，我又浮了起来，但这并没有超过3次。有时，我的鼻子会不自觉地吸水。经过一番来回，我觉得这不是解决办法，肯定有什么问题，于是我和朋友约好了，共同叫来了还在病中、尚未康复的教练过来，亲自指导一下，哈哈！
628指导：手脚联合动作，深水区踩水
同时，为了帮助我和朋友克服对深水的恐惧，教练还介绍了踩水的技巧，让我们在深水中找到了踩自行车的感觉，同时养成只要抬起头就呼吸的习惯。
朋友们，你们还在等什么？赶紧联系王帅国，学下水游泳。我在雪莲等你！
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