坚持健身好处多，不同人群选择不同运动，快来看看吧

保持健康对你有好处，有很多健身运动可供选择。不同运动目的的人，侧重的运动项目也不同。

对于经络僵硬的人，可以多做伸展运动，有效提高身体柔软度。对于肥胖者来说，可以从跑步训练开始，增加身体活动代谢，促进体脂率的降低。对于瘦人来说，可以多做阻力训练，提高肌肉尺寸，逐渐摆脱瘦的形象。

不同的练习有不同的效果。我们可以让运动项目多样化，选择2-3种不同的运动项目进行训练，这样才能获得更多的收益。

今天小编总结了几种比较有效、对身体好的练习，大家可以一起训练。

1. 跑步

跑步训练分为慢跑、快跑和间歇跑。慢跑适合大多数人。可以改善心肺功能，提高个人体质，改善肥胖问题。

瘦人每次可以跑半小时左右。稍微提高跑步速度可以避免肌肉损失。肥胖者每次坚持半小时以上，可以提高燃脂效果。

想要提高身体素质的人可以尝试变速跑，快跑与慢跑相结合。每次只需20分钟，即可达到运动目的，保持旺盛的基础代谢值。

每周锻炼3-5次，可以释放生活压力，促进身体细胞再生，有效抵抗衰老，保持年轻体质，拥有更好的皮肤状态。

2、广场舞

广场舞是很多阿姨都热衷的集体活动。运动强度较低，安全系数较高，每天固定时间进行活动。可以结交很多志同道合的伙伴，适合大多数中老年人。

广场舞是一项值得坚持的运动。可以帮助您提高手脚的灵活性和协调性，增加身体的活动代谢，预防中年肥胖，让生活更有趣。

3.波比跳

Burpee是一种结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的复合运动。它可以锻炼全身85%以上的肌肉群。还可以快速提高心率，促进脂肪分解，达到燃烧脂肪塑身的目的。

波比跳动作在家就可以完成。一个动作相当于健身房，可以促进血液循环，提高心肺功能。如果每天坚持50-100个burpees，你的自身状况将会发生很大的改变。

4、跳绳

跳绳是一种高强度的燃脂方法，不仅可以促进体脂率的降低，还可以防止肌肉流失。跳绳的燃脂效率是慢跑的两倍。你只需要一根跳绳就可以跳。不受天气影响，更有趣。

不过，跳绳训练并不适合体重过重的人。很容易给关节带来过大的压力，造成运动损伤。体脂率低于30%的人可以进行跳绳训练。

这些健身运动你尝试过几种？