什么是有氧游泳？
有氧游泳是一种长距离耐力运动，又称“心肺功能训练”。它是通过连续、重复的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求一定的运动量，使心率逐渐提高到规定的最大和最小安全心率范围。 。
什么是无氧游泳？
无氧游泳是短距离、快速、缺乏耐力的训练，又称“力量训练”。
因此，人们在训练时，在有氧游泳的基础上增加无氧游泳的训练强度，使无氧游泳训练能够取得良好的效果。
大量的有氧游泳耐力训练可以增加胸围，提高肺活量，增加最大摄氧量，提高短距离屏气能力。
在进行有氧游泳低强度长距离训练时，还可以稳定技术，增强水感。在长距离训练时，还可以减少呼吸次数，增加每个划水周期的打腿次数，以增强最大吸氧量。还有肺活量，因为能够在短距离的最后阶段屏住呼吸，也是赢得最后冲刺的重要因素。
有氧游泳训练也可能取决于遗传因素，不同的人对训练的适应不同。
因此，为了最大限度地提高有氧游泳的代谢能力和耐力水平，应选择最合适的训练量和训练周期。
提高中长距离有氧游泳能力的最佳训练方法是尝试将强度推至无氧游泳阈值的临界点或以最大摄氧量进行训练。为了避免训练的枯燥感，其他距离的训练只要强度和间隔时间合适，也能达到这个目的。
在人们决定进行心肺功能训练还是力量训练之前，学员首先需要确定自己的健身目标。
如果你喜欢塑造肌肉线条，那么就没有必要进行长期的心肺功能训练；如果目标是减掉体内脂肪、增强肌肉耐力，那么最有效的训练方法就是心肺功能训练与力量训练相结合。实践。
你可以随心所欲地做心肺练习，但要记住：做力量训练时，一定要让肌肉交替休息（即混合泳比较适合，但不是每个人都能游四式，所以你可以使用器械你可以今天练上肢，明天练下肢，这和今天练蛙泳（腿力），明天练自由泳（臂力）是一样的）。
人体有氧供能能力是无氧供能能力的基础。有氧能力的提高应视为无氧能力提高的必要条件，也是提高人体综合功能水平以适应更大强度训练的前提。无氧运动后糖原的过度恢复和个体整体功能水平的提高只能在有氧代谢的条件下进行。无氧耐力项目中无氧糖酵解产生的用于能量供应的乳酸的消除过程需要在有氧条件下进行。
无氧运动能力的高低决定了运动员在某些短距离、高强度运动中的运动能力。那些运动时间较长、运动强度相对较低的项目，即使是10000米的距离，也需要无氧代谢参与能量供给，因为它们要求运动员具备极限的冲刺能力。因此，无论是短距离还是长距离项目的运动员都应该重视无氧训练。
有氧游泳的基本功能主要体现在以下几点：
●增强心血管系统能力，有效增加心脏容量；
● 增加肌红蛋白量；
● 提高体内乳酸转化为丙酮酸的酶的活性，释放能量用于ATP和CP的合成；
● 有氧训练量大，从心理上激励运动员；
● 改变肌肉，使肌肉非常有弹性，能够承受更大的负荷；
● 监测肌肉状况，尤其是短跑运动员。相互排斥的方面是有氧代谢和无氧代谢都发生在肌肉细胞中。有氧代谢的改善使肌细胞中线粒体的数量和大小增加，而肌细胞的结构却受到限制。肌浆中线粒体的数量增加并变大，引起肌浆体积的相对变化。由于无氧代谢主要发生在肌浆中，有氧代谢的过度发展必然会抑制无氧代谢。因此，两种代谢能力不可能同时达到巅峰。实际训练中，交替使用一组有氧负荷（血乳酸达到4mmol/L时对应的速度）和一组无氧负荷（血乳酸达到10mmol/L时对应的速度）。这样有利于完成较大的负荷，增加训练密度。而且，无氧训练后进行有氧运动，还可以促进血液乳酸在心脏、肝脏、肾脏的氧化利用，有利于下一组运动。
健康游泳
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