44 岁身材逆袭：两年减肥健身经验，增肌就选阻力训练

年轻健康的人每天都会做一件事，那就是力量训练。

身体强健，有肌肉线条，不松弛，这是年轻的标志。

增强肌肉最有效的方法是阻力训练。阻力训练是远远领先于所有其他运动的训练。如果你想强壮、强壮、丰满、肌肉发达，阻力训练是必须的。

不要相信这些关于 7 天徒手训练的神话。 7 天后您将无法取得结果。

尤其是35岁以上的女性。女性在25岁左右开始流失胶原蛋白。随着胶原蛋白的流失，身体的肌肉也慢慢流失，皮肤开始下垂。只有锻炼背部肌肉才能对抗肥胖和下垂。

增强肌肉最有效的方法是阻力训练。

如果你想增肌，一定要去健身房吗？这取决于个人需求。如果你想锻炼出大肌肉，你就必须去健身房。

如果你只是想变得强壮而不是松弛并且像我一样有一些肌肉，那么你不需要去健身房。买一些小器材在家练习就够了。

其实我个人认为我们不是健美运动员，没有理由夸大自己的肌肉。如果我们太过夸张的话，就不好看了。

现在让我们概述一下我用于肌肉训练和肌肉生长的三件小设备。它们是哑铃、壶铃和健腹轮。

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壶铃健身燃脂男女家用环保壶铃提臀抬腿运动深蹲硬壶铃

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健腹轮自动回弹腹部训练腹部健身器材卷腹辅助神器男士家用卷腹器

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哑铃和壶铃都可以用来训练全身，但哑铃更适合训练上半身。例如，许多张臂动作需要使用哑铃，而不能用壶铃来练习。

这些动作对于瘦手臂、瘦肩背、增强肌肉有非常好的效果。看看我训练前后的变化：

哑铃改进上半身灾难训练视频：

亲自测试有效！一对哑铃终于解决了我所有的上半身问题

全身哑铃塑形后续视频：

这组动作你每天练习两次。如果你想放松皮肤但又不想长肌肉，哑铃就不行。

使用壶铃进行下半身训练更加实用和舒适。训练臀肌和腿部时使用壶铃会更舒服。

还有一些动作用哑铃来做是不切实际的。例如，经典的壶铃前投对于哑铃来说并不容易做到。

壶铃较重，对于训练臀部和腿部的肌肉效果较好。看看我训练前后的变化：

下半身壶铃改造后续视频：

下半身终于改造成功了。 10分钟壶铃训练，就能拥有曲线美臀，改善妈妈臀部。

壶身训练及训练视频：

减肥后如何防止皮肤下垂？建议练习这套壶铃力量塑身调理。

健腹轮是用来训练腹部肌肉的。使用健腹轮来瘦腹肌比任何徒手锻炼更有效。

训练前后对比：

腹轮后续视频：

王扎瘦了肚子，一招秒杀大肚。他练习西游一个月

另外，准备一张较厚的瑜伽垫，用于侧腰训练

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这些侧腰练习比其他侧腰练习有效得多。因为这些动作确实用到了侧腰的力量

腰肌外侧也非常有效，这就是我训练腰肌外侧的方法。

瘦身侧、腰、脚后跟的运动视频：

如果你侧腰脂肪比较多，可以这样训练。